키토산 효능 부작용 얼마나 알고 계신가요?

키토산에 대해 많이 들어봤지만 어디에 좋고 어디에 나쁜지 알고 계신가요? 이번에는 키토산 효능과 부작용, 키토산이 풍부한 음식과 먹는 방법 까지 자세히 알려드릴테니, 천천히 읽어보시고 좋은 정보 얻어가시길 바라겠습니다.

키토산이란?

키토산은 D-글루코사민과 N-아세틸글루코사민으로 이루어진 선형 다당류입니다. 키토산의 분자 구조는 세포벽의 구성 성분인 키틴과 유사하지만, 키틴의 산화에 의해 생성됩니다. 키토산은 물에 녹지 않으며, 알칼리성 용액에서 잘 녹습니다.

키토산은 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다.

• 수분 흡수력이 높음
• 항균, 항바이러스, 항진균 작용
• 콜레스테롤 흡수 억제 작용
• 혈당 조절 작용
• 면역력 증진 작용
• 항암 작용
• 항염증 작용
• 항비만 작용

키토산의 효능

키토산은 다양한 효능을 가지고 있지만, 그 중에서도 다이어트, 혈중 콜레스테롤, 혈당, 면역력, 항암, 항염증, 항비만 등의 효능에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다.

콜레스테롤 수치 감소

키토산은 콜레스테롤 흡수를 억제하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다.   이는 키토산이 소장에서 콜레스테롤 흡수를 방해하기 때문입니다. 특히, 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C)의 수치를 낮추는 효과가 뛰어납니다.

연구에 따르면 저밀도 지단백 콜레스테롤 (LDL-C)의 수치를 10~20%, 총 콜레스테롤 수치를 5~10% 감소시킬 수 있습니다.

혈당 조절 개선

키토산은 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 키토산이 소장에서 당분 흡수를 늦추기 때문입니다.

연구에 따르면 키토산은 혈당 수치를 5~10% 감소시키고 인슐린 민감성을 20~

30% 향상시킬 수 있습니다.

다이어트

키토산은 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 키토산은 콜레스테롤 흡수를 억제하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다. 또한, 키토산은 식이섬유와 유사한 작용을 하여 포만감을 유발하고, 음식물의 소화를 늦추어 식욕을 억제하는 작용을 합니다.  연구에 따르면 키토산은 체중을 3~5% 감소시키고 체지방을 5~

10% 감소시킬 수 있습니다.

장 건강 증진

키토산은 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 키토산이 장의 염증을 줄이고 유익한 박테리아의 성장을 촉진하기 때문입니다. 연구에 따르면 키토산은 장내 박테리아의 다양성을 증가시키고 염증성 장 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력 강화

키토산은 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 키토산이 백혈구의 기능을 향상시키기 때문입니다.

연구에 따르면 키토산은 면역 체계를 자극하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

항암 효과

키토산은 항암 효과를 가질 수 있습니다. 이는 키토산이 암세포의 성장과 확산을 억제하기 때문입니다.

연구에 따르면 키토산은 암세포의 사멸을 유도하고 암의 전이를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뼈 건강 증진

키토산은 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 키토산이 칼슘의 흡수를 촉진하고 골밀도를 증가시키기 때문입니다.연구에 따르면 키토산은 골 손실을 감소시키고 골다공증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부 건강 증진

키토산은 피부 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 키토산이 피부 재생을 촉진하고 주름을 줄이기 때문입니다.연구에 따르면 키토산은 피부의 수분 함량을 증가시키고 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

키토산 부작용

키토산은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 다음과 같은 부작용 및 주의사항이 있습니다.

• 임산부나 수유부는 키토산을 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
• 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 키토산을 섭취할 경우 갑상선 기능이 더 저하될 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 혈액 응고 장애가 있는 사람은 키토산을 섭취할 경우 혈액 응고가 더 느려질 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 과량 섭취할 경우 설사, 복통, 변비 등의 부작용
• 갑각류 알러지가 있다면 주의해야합니다.

키토산의 복용 방법

키토산은 보통 식사와 함께 또는 공봅에 섭취 할 수 있습니다. 키토산은 물에 잘 녹지 않으므로, 물과 함께 복용하거나, 음식물에 섞어 복용하면 좋습니다. 키토산의 권장 섭취량은 하루 2~4g입니다.키토산은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 작용을 하는데, 식사 직후에 섭취하면 콜레스테롤과 함께 흡수될 가능성이 높아집니다.하지만, 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 적절한 섭취량이 다를 수 있으므로, 의사와 상의하여 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

키토산이 풍부한 음식

키토산은 갑각류의 껍질에 가장 많이 함유되어 있습니다. 따라서 새우, 게, 낙지, 가재 등의 갑각류는 키토산이 풍부한 음식입니다. 특히, 새우의 머리와 꼬리 부분에는 키토산이 많이 함유되어 있습니다.

그 외에도, 버섯, 김, 곤약, 해조류 등의 해산물과 채소에도 키토산이 함유되어 있습니다.

키토산과 관련된 FAQ

• 키토산은 다이어트에 효과가 있나요?

키토산은 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 포만감을 유발하는 작용을 하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 키토산만으로는 다이어트에 성공하기 어렵습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

• 키토산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추나요?

키토산은 콜레스테롤 흡수를 억제하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다. 특히, 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C)의 수치를 낮추는 효과가 뛰어납니다.

• 키토산은 혈당 조절에 도움이 되나요?

키토산은 혈당의 흡수를 늦추고, 인슐린의 분비를 촉진하는 작용을 하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 당뇨병 환자는 키토산을 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

• 키토산은 면역력 증진에 도움이 되나요?

키토산은 백혈구의 기능을 향상시키고, 항체의 생성을 촉진하는 작용을 하여 면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 면역력이 저하된 환자는 키토산을 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

• 키토산은 항암 작용을 하나요?

키토산은 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 사멸을 유도하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 키토산의 항암 효과에 대한 연구는 아직 초기 단계입니다.

• 키토산은 항염증 작용을 하나요?

키토산은 염증 물질의 생성을 억제하고, 염증을 완화하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 키토산의 항염증 효과에 대한 연구는 아직 초기 단계입니다.

• 키토산은 항비만 작용을 하나요?

키토산은 포만감을 유발하고, 음식물의 소화를 늦추어 식욕을 억제하는 작용을 하여 항비만 작용을 할 수 있습니다. 하지만, 키토산만으로는 항비만에 성공하기 어렵습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

마무리

키토산은 다양한 효능을 가지고 있는 천연 생리 활성 물질입니다. 키토산의 효능에 대한 연구가 계속 진행되고 있으며, 앞으로 키토산의 다양한 활용 분야가 확대될 것으로 기대됩니다.