아르기닌 효능 부작용 복용법 많은 음식 여자도 먹어도 될까?

아르기닌은 남성분들이 많이 찾는 보충제 중 하나인데요, 혹시 아르기닌이 사실 성인에세는 필수적이지 않다는 사실을 알고 계신가요? 오히려 영유아기 아이들에게 필수적인 아미노산이라고 합니다. 이번 글에서 아르기닌에 대한 정확한 정보와 효능,부작용, 복용법, 아르기닌이 많은  음식 그리고 여성이 먹어도 되는지에 대해서 자세히 설명드릴테니 천천히 읽어보시길 바라겠습니다.

아르기닌이란?

아르기닌은 L-아르기닌이라고도 불리며, 필수 아미노산 중 하나입니다. 필수 아미노산은 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 아미노산입니다. 아르기닌은 단백질의 구성 성분으로, 신체의 다양한 기능에 관여합니다.

아르기닌은 혈관 상피세포, 뇌세포 등을 형성할 수 있고, 산화질소(Nitric oxide, NO)를 만들 때 사용됩니다. 산화질소는 소량으로도 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증과 고혈압 치료할 때 쓰이기도 합니다.

남녀노소 모두게에 필요한 아르기닌의 효능과 부작용 먹는 방법 등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

아르기닌의 효능

• 성장 호르몬 촉진

아르기닌을 복용하면 성장호르몬이 촉진됩니다. 특히 5000mg~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 냅니다.

• 모발 효과

아르기닌은 두피에 전달되는 혈관을 확장시켜 줍니다. 이는 모발로 이어지는 영양분과 산소 공급에도 도움을 주는데요. 이는 건강한 모발을 가꾸는 데 효과가 있습니다.

• 면역 강화

아르기닌은 선천 및 후천 면역에 지대한 영향을 줍니다. 아르기닌은 다른 아미노산들과 함께 림프구의 영양제가 되어 면역 T세포의 생산량을 높여주어 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 그리고 면역 B세포에도 영향을 주어 항체를 생성할 수 있습니다.

• 혈관 확장 및 혈액 순환 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아르기닌은 혈압을 낮추고, 동맥경화의 위험을 줄이며, 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 근육 성장 및 회복 촉진

아르기닌은 근육 성장 및 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 30분 전에 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜서 운동의 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해줍니다. 근육 생성과 지방감소, 골밀도 증가에도 도움을 줍니다.

• 성 기능 개선

아르기닌은 성 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아르기닌은 발기부전의 치료에 도움이 될 수 있으며, 성욕을 증가시키고, 성적 만족도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아르기닌의 부작용

아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 복통, 설사, 구토
• 두통, 어지럼증
• 고혈압, 저혈압
• 발기 부전
• 여드름
• 피부 발진

아르기닌을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

• 임신 또는 수유 중인 여성
• 심장 질환, 간 질환, 신장 질환이 있는 사람
• 혈압이 낮은 사람
• 혈우병 환자

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아르기닌 먹는 방법

아르기닌의 하루 권장량

아르기닌은 일반적으로 하루에 1,000~3,000mg의 섭취가 권장됩니다. 

아르기닌은 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 아르기닌이 풍부한 식품으로는 견과류, 씨앗, 콩류, 육류, 생선 등이 있습니다. 아르기닌 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 캡슐, 정제, 분말 등이 있습니다.

많이 있는 음식

아르기닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 아르기닌을 섭취하는 가장 안전하고 자연스러운 방법입니다.

아르기닌이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 견과류와 씨앗: 호두, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 씨앗(해바라기씨, 아마씨, 칠면조씨 등)
• 생선: 참치, 연어, 정어리, 새우
• 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기
• 콩류: 콩, 렌틸콩, 완두콩

아르기닌이 풍부한 식품을 섭취하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 아침 식사에 아몬드나 호두를 곁들입니다.
• 점심 식사 때 참치나 연어를 드세요.
• 저녁 식사 때 소고기나 닭고기를 드세요.
• 콩이나 렌틸콩을 샐러드나 수프에 넣습니다.

보충제

아르기닌 보충제는 아르기닌을 더 빠르고 쉽게 섭취하는 방법입니다. 아르기닌 보충제는 정제, 캡슐, 파우더 형태로 제공됩니다.

아르기닌 보충제를 선택할 때는 다음 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

• 순도: 아르기닌 보충제는 순도가 높을수록 좋습니다.
• 형태: 아르기닌은 글루타민산 메틸에스테르(L-arginine-HCl), 아르지닌 아세테이트, 아르지닌 알파-케토글루타메이트(L-arginine-AKG) 등 다양한 형태로 제공됩니다. 각 형태는 서로 다른 생체 이용률을 가지고 있으므로, 자신의 목적에 맞는 형태를 선택하는 것이 좋습니다.
• 용량: 아르기닌 보충제는 일반적으로 500mg, 1,000mg, 2,000mg의 용량으로 제공됩니다. 자신의 목적에 맞는 용량을 선택하는 것이 좋습니다.

아르기닌 보충제를 섭취할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.

• 아르기닌의 일일 권장 섭취량은 1,000~3,000mg입니다.
• 아르기닌 보충제는 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
• 아르기닌 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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아르기닌 효능 극대화 방법

아르기닌의 효능을 극대화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 아르기닌을 섭취하기 전에 운동을 하면 혈액 순환을 개선하고 아르기닌의 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
• 아르기닌을 비타민 C와 함께 섭취하면 아르기닌의 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
• 아르기닌을 섭취하기 전에 물을 충분히 마시면 아르기닌의 흡수를 촉진할 수 있습니다.

주의사항

아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 아르기닌 섭취 시 주의해야 할 사항입니다.

• 과다 섭취: 아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 과다 섭취할 경우 설사, 구토, 복통, 두통, 얼굴 홍조, 저혈압, 혈전 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루에 3,000mg 이상의 아르기닌을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
• 임신 및 수유: 임신 중이거나 수유 중이라면 아르기닌 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 저혈압 또는 혈전 위험: 저혈압 또는 혈전 위험이 있는 경우 아르기닌 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 다른 약물 복용: 다른 약물을 복용 중인 경우 아르기닌 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

특히 다음과 같은 분들은 섭취하시면 위험하니 의사와 상담하시길 바랍니다.

• 노인, 심근경색 환자, 헤르페스 감염증 환자는 섭취를 피해야 합니다.
• 복통이나 설사 등의 위장장애가 있을 경우, 섭취량을 조절해야 합니다.
• 통풍, 신장 질환을 겪으신 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.

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여자가 먹어도 될까?

아르기닌은 남성분들이 많아 찾는 보충제인데요, 여성이 먹어도 될까요?  아르기닌은 혈관 건강, 활성산소 제거, 질소 배출 역할을 하기 때문에 여성에게도 필수적인 보충제입니다.

아르기닌이 여성에게 좋은 점

여성들이 먹을 경우 다음과 같은 좋은 점이 있습니다.

• 다이어트

아르기닌의 지방 분해와 체지방 감소 효능이 있어서 다이어트에 효과가 있습니다. 또 근육량을 빠르게 증가시켜줘서 기초대사량을 높혀주는 효과가 있습니다.

• 피부 노화 예방

아르기닌은 혈관 확장 효과가 있어서 피부 세포 끝까지 영양분과 산소를 공급합니다. 혈색 있는피부 표현에 도움을 줍니다.

아르기닌의 효능에 대한 연구는 활발히 진행되고 있습니다. 아래는 아르기닌의 주요 효능에 대한 연구 결과입니다.

• 갱년기 증상 완화

아르기닌은 혈관 확장 효과를 통해 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 아르기닌을 섭취하면 갱년기 여성의 혈관 건강을 개선하고, 안면홍조, 발한, 두근거림 등의 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

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여자에게 알맞은 복용법

기본적으로 남성보다 키와 몸무게 등 체격이 작은 여성분들은, 아르기닌 함량을 평균 섭취량 만큼만 드시면 됩니다.. 여성이라고 함량을 크게 조절할 필요가 없으니 참고하시기 바랍니다.

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